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Veja aqui algumas dicas de musculação

Se você pretende começar uma rotina de treinos, precisa aproveitar as dicas de musculação que separamos para você. É possível ter resultados muito melhores quando você faz os exercícios de forma correta.

A musculação é a prática mais procurada nas academias nos dias de hoje. Seja por quem busca por hipertrofia (crescimento dos músculos) ou por quem quer ter um corpo mais definido.

Então, se você é uma dessas pessoas que está em busca de força e resistência, e vai começar a treinar em uma academia, vamos lhe dar dicas de musculação para que você torne o seu treino ainda mais potente.

Anote as melhores dicas de musculação 

Sabemos que uma das coisas que mais interfere no treino é a bendita da ansiedade. Quando você começa a treinar quer ver os resultados imediatamente, e muita gente acaba desanimando ao perceber que não dormir como Peter Parker e acordar como Homem-Aranha.

Então, a primeira dica que vamos lhe dar é: mantenha a calma. Esses exercícios causam lesões em seus músculos, e através desse desgaste das fibras é que ocorre a regeneração e a definição dos músculos.

Só por essa breve explicação já fica claro que esse processo não vai acontecer a galope, certo?  Então paciência é a palavra de ordem. Não desanime e não desista.

  • Carga:

O aumento de carga deve ser gradativo. Você não deve começar com todo o seu potencial, mas sim colocar algo em torno de 80% do peso total que você aguenta (Quando a sua intenção é hipertrofia). Quem vive no sedentarismo precisa começar com menos, e ir aumentando aos poucos.

  • Mais cargas menos repetições:

Você pode sugerir ao seu orientador físico que intercale séries com mais e menos cargo. Então se for fazer três séries de 15 repetições, faça a primeira com menos carga, a segunda com mais carga, mas apenas 12 repetições, e a última como a primeira.

  • Alterne grupos musculares:

Vamos sempre bater nessa tecla, porque ela é fundamental: você precisa dar tempo ao seu músculo para se regenerar. Por isso, alterne os exercícios físicos de cada grupo muscular: se um treinou ombro, amanhã não treine esse. Se treinou, perna, amanhã não treine perna. E por aí vai.

  • Alimente-se antes de treinar:

Nada de treinar em jejum. O jejum vai te deixar fraco, e você não vai conseguir realizar os exercícios conforme o esperado. Coma 30 ou 50 minutos antes de começar a musculação.

A importância do sono e da água em seu corpo

Você precisa dormir. Embora a musculação seja um exercício que te deixa mais desperto e acelerado, a hora que chegar em casa dê tempo para que o sono venha, e durma pelo menos 7 horas por noite.

Essa é uma das principais dicas de musculação, pois o sono é o momento em que o seu corpo está se regenerando, e também quando você está acumulando energia para o dia seguinte.

  • E a água?

Nem é preciso dizer que a água é fundamental nesse processo. Você deve se hidratar de maneira adequada, consumindo pelo menos 2 litros de água todos os dias.

A prática constante de exercícios físicos faz com que o seu corpo elimine os sais minerais, e somente se hidratando adequadamente é que você conseguirá repor tudo isso.

Suco natural, água de coco e bebidas energéticas podem ser consumidas, mas nunca ignore a importância da água pura em seu corpo.

Agora que te demos algumas dicas de musculação você precisa encontrar uma academia de qualidade para começar o seu treino. Indicamos que entre no site https://www.pratiquefitness.com.br/modalidades/ e conheça as modalidades oferecidas.

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